宇都宮クリニカル整体院が教える腰痛対策：日常生活で役立つ5つのポイント

腰痛の大きな原因の一つに、不適切な姿勢があります。猫背や反り腰になっていませんか？崩れた姿勢は身体を痛める要因になります。

そのために、背筋を伸ばすことはするが、その時にコツはあります。背筋を伸ばすのではなく、上に宙ぶらりん人形のようにつられているとおもっいてください。

そうすることで、無理なく背筋を伸ばすことができます。力を抜い背筋を引っ張られているようなことを意識していきましょう。

椅子に座る際は足をしっかりと床につけ、膝が腰よりも低くなるようにしましょう。その時のワンポイントですが、両膝をくっつけましょう。膝をつけた状態で30秒から5分やっていきましょう。これをすることで骨盤底筋が高まり腰痛予防になります。そして腰への負担が減ります。
宇都宮クリニカル整体ではさらに詳しくやりやすい姿勢をお伝えしております。

デスクワークの合間に短時間でも良いのでストレッチを行い、筋肉の緊張を解放することが腰痛予防につながります。

実際に手を上に挙げるだけでも効果的です。両手をあげて背伸びをいっぱいしましょう！その時に、肩から腰、足まで伸びているように意識しましょう。

それと、簡単な腰回りのストレッチもやっていきましょう！腰もひねることで関節が緩くなっていきます。

ぜひ毎日5分程度意識してやってみましょう」。意外と体はポカポカしてきますよ！

詳しくは宇都宮クリニカル整体で聞いてもらえると嬉しいです。実践的なストレッチをお伝えします

重いものを持つ際は、腰に負担がかからないように正しい方法で持ち運びを心がけます。持ち上げるときは必ず脇を閉めることが大事になります。

それと物を持つときは、できるだけ物の近くから持ち上げます。手を伸ばして持ち上げる動作は、腰を痛めます。

なので重心を低くし、膝を使って持ち上げることが重要です。

日常でも重いものは持つことはあります。その時のコツなも教えていきます。

睡眠中も腰への負担を減らすことができます。実は一番大事なのは、枕だっりします。枕があってないと腰の負担をかけていることはあります。
枕の高さを合わせるのは、仰向けで唾を飲み込みます。今の枕で寝てみて、唾を飲み込んでみてください。飲み込みにくくないですか？そのときは枕の高さがあってない時です。

枕の高さが合ってる時は、寝返りがスムーズです。スムースに寝返りをして、呼吸が楽になると枕の高さはあってます。
ぜひそこから合わせてみましょう。
もしわからないことが宇都宮クリニカル整体まで問い合わせください。

あとは、マットも大事ですが、体のストレッチをしてから寝ることをオススメします。それからマット選びになります。
理想的なのは背中が自然なカーブを保てるマットレスを選び、横向きに寝る際は膝の間にクッションを挟むことです。
寝方が苦しい時は問い合わせください

腰痛を予防するためには、筋肉を強化し、柔軟性を保つことが重要です。難しく考えることはないです。できれば今できることをやっていきましょう。
階段はエスカレートを使わずに階段で登る！できるだけ、早歩きをする！日常でできることをどんどんしていきましょう。

もし腰の負担が怖い場合はウォーキングや水泳など、腰に負担が少ない運動を定期的に行うことをしてみましょう。

できれば楽しいことをするのが一番です。例えばウィンドーショッピングとか、どこかに出かけるだけでも運動になります。

楽しいことでできるだけ身体を使いましょう！

パートナーがいる方は家に帰ったらお互いに腰を摩り合うのもいいですね。ぜひ宇都宮クリニカル整体に相談してください

これらの日常生活での簡単な対策を実践することで、腰痛のリスクを減らし、より快適な生活を送ることができます。今日からでも始められるこれらの対策をぜひ試してみてください。宇都宮クリニカル整体院

院長　坂本